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生活習慣を改善してPMSを抑えよう!

PMSの症状には日頃の生活習慣も密接に関わっています。
現代の女性たちは仕事に育児にとついつい頑張ってしまいがちですが、
生理前を少しでも過ごしやすい時期にするためにも、運動や食事、睡眠といった生活習慣を見直してみると良いかもしれませんよ。

冷えはPMSの大敵!

まずは運動。
運動をしている女性に比べると、運動をしていない女性の方がPMSの症状が重いという研究結果も出ています。

 

PMSの時は体が水分を貯めやすく、むくみがち。
体がむくむと怠さや不快感などを引き起こすほか、頭痛や下痢などにもなってしまいます。
そんな時筋肉が体についていれば代謝が良いため、上記のような症状が起きにくくなるのです。

 

また生理前は気分の落ち着きや幸福感を作り出すセロトニンという物質の効果が低くなるといわれています。
そんなセロトニン、陽の光を見たり浴びたりするだけで作られるといわれています。

 

そして有酸素運動も効果的。

 

早朝ウォーキングに行ってみたり、休日はなるべく家に引きこもらず散歩をするなど心掛ければ、
適度に筋肉もつき、セロトニンの働きも良くなるので情緒不安定や憂鬱、イライラなどの症状も緩和することができるのです。

 

私は最近ヨガを始めたのですが、全身の筋肉を程よく刺激できるし、リラックスにも効果的なのでおすすめです。
生理前のキツイ時期でもランニングなどに比べると取り入れやすいし、むくみにも効くんですよ。

 

生理前はついつい甘いものを欲しがちですが、甘いものは血糖値を急激に上げ、
そしてそのあと急激に落ちてしまうという悪循環を生み出してしまうため、おすすめしません。
甘いものでも果物などの加工されていないものであれば、血糖値の上昇が緩やかに行われます。

 

またPMSの予防にはビタミン群やイソフラボン、ミネラルなどを積極的に取ると良いとされています
イソフラボンを摂取すると良いのは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用をしてくれるから。

 

生理前はこのエストロゲンの分泌量が減り、ホルモンバランスが崩れています。
そのためホルモンバランスの崩れを元に戻すのに効果的なのです。

 

イソフラボンが多く含まれるのは大豆。
お豆腐や豆乳、納豆といった大豆製品を積極的に日々の食事に取り入れることをおすすめします。

 

私は豆乳が苦手なので、豆腐や納豆をできるだけ食べるように心がけています。

 

ビタミンB群の中でもB6、そしてミネラルの中でもカルシウムやマグネシウムはイライラなどの情緒不安定に効果的だといわれています。
これらが含まれるものはナッツ類や魚、海藻類です。

 

せっかく摂取したビタミンを壊してしまう喫煙も、PMSを悪化させる原因のひとつといわれています。
喫煙はPMSだけではなく身体にもデメリットが多いので、思い切って禁煙にトライしてみるのも一つの手ですよ。

 

また、夜中起きていたりする不規則な生活は、体に負担がかかりストレスなつながるため、PMSを悪化させるといわれています。
できるだけ早く寝て、朝型の生活をするよう心掛けましょう。

 

そして体の冷えもPMSにとっては悪影響です。
生理前は体がむくみやすいとお話ししましたが、水分が溜まっていると体が冷えやすくなってしまいます。
体が冷えてしまうと様々な体調不良が起こります。

 

例えば腹痛や下痢、そして血行不良になってしまうため肩凝りや腰痛、脳の働きも鈍くなるため、日中ぼーっとするなんてことも起こります。

 

シャワーだけにせず湯船に浸かりしっかり体を温めることや、血行不良を起こしてしまうカフェインの摂取は避ける。

 

また、冬場は腹巻など肌に密着し保温してくれるものを利用するなど、工夫をしてみましょう。

 

できるだけ健康的な生活リズム、内容を心掛けましょう。
ストレスを感じるほどにストイックになるのではなく、うまく体と付き合っていきましょうね。

PMS対策におすすめのサプリ

PMSに効果あり!ルナベリー

ルナベリーはPMS対策に有効とされ、昔から生理不順を始め、生理前の不快な症状に悩む女性から親しまれているハーブ、「チェストベリー(チェストツリー)」が40mgも配合されているだけではなく、
憂うつやイライラ、情緒不安定を和らげてくれる月見草オイル(γーリノレン酸)も100㎎、女性ホルモンを安定させる効果のあるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている亜麻仁油(アマニオイル)も100㎎配合。
ホルモンバランスをしっかり整えてくれます。他にも女性にうれしいハーブがたくさん配合されていているうえ、ビタミンをはじめとしたカルシウム、マグネシウムなどもしっかり含まれているのでPMS対策におすすめです。

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